5月カレンダー
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お気に入りの1枚
4月のカレンダーはアップしませんでした。
写りがお気に入りではなかったので笑
さて、みなさんは
おうち時間をどうお過ごしでしょうか？
私は
いつもは残り物や簡単に済ます昼食を
ちょっと手間をかけて
野菜たっぷりピザ
人生初！ナポリタンに挑戦
ポトフ→ミネストローネからリメイク
最終型はペスカトーレ
実はあまり得意ではないお料理を・・・
そして
おうちトレーニング
今回は前回紹介した
トレーニングメニューの効果について
・ニーハグ
膝を曲げて持ち上げることで
お尻の筋肉を伸ばし、
股関節の動きをよくする
トレーニング前のストレッチ
・ハイプランク
プランクの肘を伸ばした状態で
インナーマッスルが鍛えられる
ロープランクより負荷が軽減される
筋トレに慣れていない方は
ロープランクからがオススメ！
・プランクソウ
腹直筋や腹斜筋など腹筋全体、
またインナーマッスルも鍛えられ
体幹バランスの向上も
・ヒップリフト
ヒップアップ効果と
インナーマッスルが鍛えられる
・シングルレッグレイズ
腹斜筋・腹横筋に効果的
インナーマッスルが鍛えられる
・マウンテンクライマー
腹筋全体に効果的
インナーマッスルが鍛えられ
体幹バランスの向上も
・ストレートレッグバイシクル
腹直筋・腹斜筋が鍛えられる
インナーマッスルが鍛えられる
太ももの引き締め
体幹バランスの向上
・デッドバグ
腹横筋を鍛えるのに効果的
腰痛改善
インナーマッスルが鍛えられる
体幹バランスの向上
・プランクオルタネイティングレッグリフト
腹直筋や腹斜筋など腹筋全体が鍛えられる
腹横筋を鍛えるのにも効果的
インナーマッスルが鍛えられる
体幹バランスの向上
・ハイプラングショルダー
腹直筋や腹斜筋など腹筋全体が鍛えられる
腹横筋を鍛えるのにも効果的
インナーマッスルが鍛えられる
体幹バランスの向上
・ペンデュラムレッグ
腹直筋や腹斜筋など腹筋全体が鍛えられる
インナーマッスルが鍛えられる
体幹バランスの向上
・ボートからローボート
腹直筋を鍛えるのにとても効果的
インナーマッスルが鍛えられる
体幹バランスの向上
・クワッドロッカー
ストレッチ
クールダウンとリラックス効果
これを15分間すると
かなりハード
汗も出てきて、息が上がります
でも、終わった時は達成感
楽しくて「明日もしよう」
って思います。
トレーニングする場合は
フォームチェックが大切
フォームが崩れると
トレーニングの効果が得られなかったり
腰に負担がかかったりします。
鏡の前でチェックしながら
ご家族にチェックしてもらいながら
トレーニングがオススメです
フラクタル心理学ダイエットコース
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谷 智子
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