2018年9月26日

✴︎筋肉の超回復

✴︎筋肉の超回復

 

筋肉の超回復というのは

 

筋肉は筋トレによって負荷をかけると筋繊維が破壊されます。

 

それが修復される際にもとの筋繊維よりも少し太い状態になり

 

負荷をかける前よりも強くなります。

 

これを「超回復」といいます。

 

 

 

先日、アスリートの友人と

 

「筋トレは毎日続けないで

 

2日ぐらい休んで超回復させた方がいいよ。」

 

なんていうお話をしたばかりなのに・・・

 

超回復させなかったら・・・

 

肉離れしちゃいましたあせる

 

 

 

昨年の膝の手術から1年2ヶ月

 

ランニング走る人したり

 

バスケットボールバスケをしたり

 

ボクシングボクシングをしたり

 

 

運動ができるようになって嬉しすぎて

 

筋肉痛が残ったままで

 

超回復させずに

 

運動をし続けたら

 

肉離れしてしまいましたあせる

 

 

 

もう二度と怪我はしない!

 

って決めていたのに汗

 

 

結構、落ち込みましたガーン

 

 

でもこれも思考の現実化!

 

思考を修正して

 

 

いつまでも落ち込んでないで

 

 

早く回復するように

 

しばらく運動はお休みしていました。

 

 

 

 

そしてやっと

 

痛みと違和感がなくなってきたので

 

ランニングを再開し

 

今朝のランニング後の朝日晴れ

 

 

バスケットボールの練習に参加しました。

誰もいない体育館!学生の頃を思い出します(笑)

 

 

10月にはゲームに誘っていただき

 

10年ぶりぐらいにユニフォームを着て参加する予定ですバスケ

 

 

 

 

 

そしてゴルフビューゴルフも(練習だけですが)

最近、ゴルフに誘われることが多く、

 

やっとチャレンジできましたゴルフ

 

 

楽しいけど難しいあせる

 

子どもの頃から小さいボールは苦手(笑)

 

でも機会があればまたやってみたいですラブラブ

 

 

 

 

やっと涼しくなってきましたビックリマーク

 

運動しやすいお天気の日には

 

『食欲の秋』ではなく

 

『スポーツの秋』にして

 

ダイエットをスタートしませんか?

 

 

 

10月開催 講座スケジュール

 

 

インナーチャイルドダイエット本講座

 

 

インナーチャイルドダイエット ミニセミナー

 

 

 

 

フラクタル心理学ダイエットコース講師

インナーチャイルドダイエット インストラクター

フラクタル心理カウンセラー

谷 智子

 

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秋のダイエット

秋のダイエット

今日から9月

朝の気温が低くなって

ランニングしやすい季節になってきました。

 

お気に入りのランニングコース

布引の滝


北野異人館〜新神戸〜布引の滝コースは

信号が少なく、朝は人通りが少ないので

とても走りやすいです。

 

 

みなとの森公園のランニングコース

 

小野浜公園のウッドチップコース

膝にも優しいので

10km以上走るときはこちらの2コースで🏃

(先日行った時、写真奥の円形コースのウッドチップが

ところどころなくなって地面が出ていました。

最近の台風の影響かしら?)

 

いきなりランニングや激しい運動は無理!!

と言う方はまずはウォーキングや

自宅でできる

ながらトレーニングもいいですね。

 

 

 

でも・・・

秋は収穫の季節でもあり

美味しい誘惑もいっぱい笑い泣き

例えばこんなイタリアンのコース

パスタ&ピザは食べませんでしたが

お腹いっぱい!!

 

 

毎日の食事には気をつけていますが

お友達とのランチやディナーは

思いっきり楽しみますナイフとフォーク

 

それでも理想の体型を維持するためには

毎日の食事と運動する習慣が大切ですビックリマーク

フラクタル心理学ダイエットコース

インナーチャイルドダイエットで

そのためのメンタルを作りませんかはてなマーク

 

 

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