2018年11月15日

✴︎食欲の秋はやっぱり太ってしまう?

✴︎食欲の秋はやっぱり太ってしまう?

秋には美味しい食べ物がいっぱい収穫され

ついつい食べ過ぎてしまい、

太る時期と思われますが

本当は秋は

ダイエットをスタートするには適した季節なのです。

 

その理由は

 

*基礎代謝が上がる

私たちは常に体温を一定に保つために、

体に蓄えられた脂肪を代謝させています。

夏は気温が高いため、

何もしなくても平熱を保っていられるので、

体自体は脂肪を蓄えやすいのです。

反対に気温が低くなる秋から冬は、

体温を一定に保つために

体がどんどんエネルギーを使おうとするので、

代謝が上がり普段通りの生活でも

脂肪を燃焼させやすい季節なのです。

 

 

*気候が良く運動しやすい

真夏のランニングはとてもキツかったです。

朝ランのゴール。いつもの公園での朝日晴れ

 

しばらくは屋外で走るのはやめました汗

秋は気温もお天気もスポーツには最適なシーズン

ウォーキングやジョギングなど

軽い有酸素運動から始めてみては?

バスケ中の写真🏀

 

 

*美味しい食材が豊富

秋はダイエットにオススメの食材が

とても豊富な時期なのです。例えば

・さんま

魚の脂質は不飽和脂肪酸といわれ

血中の中性脂肪やコレステロールを

調整してくれるのです。

さんまに多く含まれている

DHAやEPAは

必須脂肪酸が豊富で

肥満解消の効果が期待できます。

 

・きのこ

きのこの豊富な食物繊維は腸を掃除し、

便秘を予防・改善してくれます。

低カロリーで食べ応えがあるので、

満腹感をアップさせる効果もあります。

 

・さつまいも

さつまいもも食物繊維が豊富です。

ほかにもビタミンB2、ビタミンEが

多く含まれます。

ビタミンB2には脂肪燃焼率を高める働き

ビタミンEには、血液の流れを良くし、

代謝を上げてくれる働きがあります。

 

・フルーツ

秋は、りんごやぶどう、柿などの

フルーツが美味しい季節です。

私はフルーツは食事の最初に食べます。

水分や食物繊維が豊富なため、

消化のスピードをゆるやかにして

血糖値の急上昇を防いでくれます。

また食事での満足感を高め、

食べ過ぎを防いでくれます。

腹もちをよくする効果も期待できます。

さらに、豊富なビタミン・ミネラルが

代謝を上げる効果も期待できます。

せっかくのダイエットしやすい季節!

フラクタル心理学ダイエットコース

インナーチャイルドダイエット

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11月開催 講座スケジュール

インナーチャイルドダイエット本講座

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フラクタル心理学ダイエットコース講師

インナーチャイルドダイエット インストラクター

フラクタル心理カウンセラー

谷 智子

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office@toute-beaute.com

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12月インナーチャイルドダイエット本講座

 

12月インナーチャイルドダイエット本講座

 

平日コース
「平日しか受講できない」という方はぜひ!
日時: 12月14日(金)~ 10時~17時
場所: 着物悉皆あきつ
持ち物: 筆記用具
テキスト・CD付

 

日曜コース
日時: 12月16日(日)~ 10時~17時
場所: 着物悉皆あきつ
持ち物: 筆記用具
テキスト・CD付

※申し込み締切日:12月8日(土)

詳しくはコチラ

 

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12月開催セミナーのご紹介

「インナーチャイルドダイエット」ってどんなダイエット? という方にオススメ!

インナーチャイルドダイエットミニセミナー
日時:12月15日(土)10時〜12時
 
場所:着物悉皆あきつ
 
料金:¥5,000(税別)テキスト付き
 
持ち物:筆記用具
 
※当日、インナーチャイルドダイエット本講座をお申込みの方には
キャッシュバックカードをプレゼント!
 
※申し込み締切日: 12月8日(土)
詳しくはコチラ
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✴︎無酸素運動と有酸素運動

✴︎無酸素運動と有酸素運動

先日、ママバスケの練習で

たくさん写真を撮ってもらいました

だけどお気に入りは

ストレッチ中の写真(笑)

バスケ中の写真で

とても良いのもあったのですが・・・

顔が怖いびっくり

修正不可能汗

あえて小さいサイズ(笑)

バスケは楽しくて

ニコニコしながらプレイしていると思っていたのにあせる

これは多分、息を止めてる瞬間バスケ

 

以前、バスケットボールは無酸素運動だから

ダイエット効果は期待できない。

と、聞いたことがあります。

 

しかし、実は1時間で

男性で約500kcal

女性で約400kcalほどを

消費することができ

脂肪を燃焼する「有酸素運動」と

基礎代謝を高める「無酸素運動」の

両方できるのです。

ダイエットにはこの2つを

組み合わせることが効果的なのです。

 

 

私はジムに通っていた時

筋トレ(無酸素運動)1時間、

ランニング(有酸素運動)1時間

していました。

当時は、ダイエット講師ではなかったので

ジムのトレーナーさんの言われるままに(笑)

 

筋トレ(無酸素運動)は

体内のグリコーゲンを

エネルギーとして運動を行います。

ですから筋トレ後には体内の糖分が

ほとんど使われ少なくなっています。

その状態で有酸素運動をすると

脂肪を燃焼しやすいのです。

なぜなら有酸素運動では

糖分と脂肪をエネルギーとするからです。

本来、有酸素運動を行うときは

糖分が多く消費されていきます。

しかし、糖が減っている状態であれば、

糖よりも脂肪を燃焼しながら

運動を行わなければならない状態になります。

さらに、筋トレ後の体は

新陳代謝が高くなっていて、

脂肪が燃焼しやすい体が

出来上がっています。

そこで有酸素運動を行うと脂肪燃焼率を高め、

ダイエット効果が期待できるのです。

 

 

お天気がいい日はスポーツの秋もいいですね。

バスケやジム通いはちょっと・・・

という方は家でながらトレーニングや、

ウォーキングから

始めてみてはいかがでしょうか?

 

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ダイエットできるメンタルを作り

トレーニングや食事のアドバイスもいたします。

 

 

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