2018年11月15日

✴︎食欲の秋はやっぱり太ってしまう?

✴︎食欲の秋はやっぱり太ってしまう?

秋には美味しい食べ物がいっぱい収穫され

ついつい食べ過ぎてしまい、

太る時期と思われますが

本当は秋は

ダイエットをスタートするには適した季節なのです。

 

その理由は

 

*基礎代謝が上がる

私たちは常に体温を一定に保つために、

体に蓄えられた脂肪を代謝させています。

夏は気温が高いため、

何もしなくても平熱を保っていられるので、

体自体は脂肪を蓄えやすいのです。

反対に気温が低くなる秋から冬は、

体温を一定に保つために

体がどんどんエネルギーを使おうとするので、

代謝が上がり普段通りの生活でも

脂肪を燃焼させやすい季節なのです。

 

 

*気候が良く運動しやすい

真夏のランニングはとてもキツかったです。

朝ランのゴール。いつもの公園での朝日晴れ

 

しばらくは屋外で走るのはやめました汗

秋は気温もお天気もスポーツには最適なシーズン

ウォーキングやジョギングなど

軽い有酸素運動から始めてみては?

バスケ中の写真🏀

 

 

*美味しい食材が豊富

秋はダイエットにオススメの食材が

とても豊富な時期なのです。例えば

・さんま

魚の脂質は不飽和脂肪酸といわれ

血中の中性脂肪やコレステロールを

調整してくれるのです。

さんまに多く含まれている

DHAやEPAは

必須脂肪酸が豊富で

肥満解消の効果が期待できます。

 

・きのこ

きのこの豊富な食物繊維は腸を掃除し、

便秘を予防・改善してくれます。

低カロリーで食べ応えがあるので、

満腹感をアップさせる効果もあります。

 

・さつまいも

さつまいもも食物繊維が豊富です。

ほかにもビタミンB2、ビタミンEが

多く含まれます。

ビタミンB2には脂肪燃焼率を高める働き

ビタミンEには、血液の流れを良くし、

代謝を上げてくれる働きがあります。

 

・フルーツ

秋は、りんごやぶどう、柿などの

フルーツが美味しい季節です。

私はフルーツは食事の最初に食べます。

水分や食物繊維が豊富なため、

消化のスピードをゆるやかにして

血糖値の急上昇を防いでくれます。

また食事での満足感を高め、

食べ過ぎを防いでくれます。

腹もちをよくする効果も期待できます。

さらに、豊富なビタミン・ミネラルが

代謝を上げる効果も期待できます。

せっかくのダイエットしやすい季節!

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谷 智子

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